Le topic des runners

[uLs]

Dommage pour ton abandon..Il peut venir d'où ce coup de chaud? Hydratation?

Je supporte pas du tout la chaleur malgré casquette short tshirt. Plus d'eau à partir de la montée au col de lessy ( vers le 11-12km). J'aurais préféré le vent ou la douce pluie

[flamingo]

Dommage pour ton abandon..Il peut venir d'où ce coup de chaud? Hydratation?

Je supporte pas du tout la chaleur malgré casquette short tshirt. Plus d'eau à partir de la montée au col de lessy ( vers le 11-12km). J'aurais préféré le vent ou la douce pluie

Tu ne cours jamais l'été? Peut-être que des électrolytes te seraient utiles pour l'hydratation ! ;)

[Toni Truand]

Comme d'habitude, organisation sans faute pour le Graoully.
Parcours roulant, sans difficulté majeure si ce n'est la pataugeoire au début et à la fin !

Ravitos parfaits.

3h28 pour le 32 pour ma part.

Abandon au km 14 (soit au 1er ravito) Coup de chaud, impossible à repartir. Et pour le coup je suis pas d’accord avec toi. 1er ravito pour le 22km, plus d’eau de disponible. Juste du coca…
Mais je repasse sur le 14km en octobre

Ah mince
En ce qui me concerne j’ai fini le 32 mais en plus de 4h30, et dans un sale état. Pas assez échauffé? J’ai l’habitude sur les marathons de me dire que sur 42km j’ai le temps de me chauffer donc je fais pas grand chose avant le départ. Mais sur un trail j’imagine que c’est pas très malin. On est vite sollicité avec toutes ces montées et descentes. J’ai été bien jusqu’à la moitié, j’étais dans un groupe de 4-5 personnes, devant à tour de rôle et à un moment j’ai commencé à avoir des douleurs au dos. Chaque descente avec tous ces cailloux ça me faisait de plus en plus mal. Je comptais faire 4h mais très vite j’ai plus marché que couru. Au 2e ravito je me suis demandé si je continuai, problèmes aux pieds aussi à ce moment là (faut que j’investisse dans une meilleure paire que mes énergétiques premier prix de chez intersport)
Les deux dernières grosses montées je me suis aidé de deux bâtons trouvés et ça m’a bien servi.
Mais moi qui suis pas trop trail et qui vit leur tenté des distances plus longues que des 20km, ça m’aura bien refroidi

[Toni Truand]

Je dois faire le 10km de pontam le 28/04 mais j’ai encore des douleurs dans le bas du dos, le haut de la fesse, genou… j’ai beau m’étirer , faire du rouleau de massage , ça passe pas

[DCD]

Les deux dernières grosses montées je me suis aidé de deux bâtons trouvés et ça m’a bien servi.

Et deux minutes après cette trouvaille, la dame qui avait posé ses bâtons au sol pour aller se soulager derrière un fourré...

[Kent']

Je dois faire le 10km de pontam le 28/04 mais j’ai encore des douleurs dans le bas du dos, le haut de la fesse, genou… j’ai beau m’étirer , faire du rouleau de massage , ça passe pas

https://www.youtube.com/watch?v=G_LQzVDe2Ts

M'a " sauvé " d'une tendinite récalcitrante au moyen-fessier, ou encore tendinite de la hanche, ou encore du piriforme. Ca t'étire tout le bas du dos et la partie latérale des fessiers, ça fait un bien fou.

[flamingo]

Abandon au km 14 (soit au 1er ravito) Coup de chaud, impossible à repartir. Et pour le coup je suis pas d’accord avec toi. 1er ravito pour le 22km, plus d’eau de disponible. Juste du coca…
Mais je repasse sur le 14km en octobre

Ah mince
En ce qui me concerne j’ai fini le 32 mais en plus de 4h30, et dans un sale état. Pas assez échauffé? J’ai l’habitude sur les marathons de me dire que sur 42km j’ai le temps de me chauffer donc je fais pas grand chose avant le départ. Mais sur un trail j’imagine que c’est pas très malin. On est vite sollicité avec toutes ces montées et descentes. J’ai été bien jusqu’à la moitié, j’étais dans un groupe de 4-5 personnes, devant à tour de rôle et à un moment j’ai commencé à avoir des douleurs au dos. Chaque descente avec tous ces cailloux ça me faisait de plus en plus mal. Je comptais faire 4h mais très vite j’ai plus marché que couru. Au 2e ravito je me suis demandé si je continuai, problèmes aux pieds aussi à ce moment là (faut que j’investisse dans une meilleure paire que mes énergétiques premier prix de chez intersport)
Les deux dernières grosses montées je me suis aidé de deux bâtons trouvés et ça m’a bien servi.
Mais moi qui suis pas trop trail et qui vit leur tenté des distances plus longues que des 20km, ça m’aura bien refroidi

Ne pas s'échauffer est une grave erreur en trail, en effet. L'effort demandé peut être immédiatement intense.
Après, il y a l'aspect hydratation et nutrition à prendre en compte pour un trail.

[Toni Truand]

Je dois faire le 10km de pontam le 28/04 mais j’ai encore des douleurs dans le bas du dos, le haut de la fesse, genou… j’ai beau m’étirer , faire du rouleau de massage , ça passe pas

https://www.youtube.com/watch?v=G_LQzVDe2Ts

M'a " sauvé " d'une tendinite récalcitrante au moyen-fessier, ou encore tendinite de la hanche, ou encore du piriforme. Ca t'étire tout le bas du dos et la partie latérale des fessiers, ça fait un bien fou.

Merci je viens de suivre ses conseils ça a l’air pas mal.

[Evargalo]

Je dois faire le 10km de pontam le 28/04

Ah, je le cours aussi ce matin juste avant de partir à Saint-Symphorien...
Si tu vois le dossart 234 viens me dire bonjour !

[Toni Truand]

Je dois faire le 10km de pontam le 28/04

Ah, je le cours aussi ce matin juste avant de partir à Saint-Symphorien...
Si tu vois le dossart 234 viens me dire bonjour !

Zut on s’est raté.
Ça faisait juste avec le match à 13h , il fallait aller vite
Le patch, le baume tu tigre etc m’ont permis de courir presque sans douleur. C’est plus le manque d’entraînement qui a été un frein.  Mais j’ai quand même battu mon record sur dix kilomètres je suis content. Même si je pense qu’ils ont pas retiré les secondes du départ après le départ officiel.