Le topic des runners

[flamingo]

Donc seconde course aujourd'hui, j'ai couru 37 secondes de plus que vendredi dernier pour 540 mètres de plus, on va dire que je ressemblai plus a un coureur aujourd'hui
Toujours pas de douleur particulière et un petit rythme de 6,29 au KM, y a mieux mais je suis déjà content.
Je continue ma préparation afin d'être à fond pour les JO

Ben finalement, c'est difficile, je suis toujours au même rythme, entre 6 et 6,5 au KM, je souhaiterai faire mieux, mais c'est difficile et je comprends pas trop pourquoi. Bon, c'est vrai qu'avec la canicule, je sortais pas trop. donc j'ai fais plus de vélo et un peu de foot (j'aime le risque).
On continue et on verra, on y croit...

Ne pas négliger le renfo!

[Simala]

Ben finalement, c'est difficile, je suis toujours au même rythme, entre 6 et 6,5 au KM, je souhaiterai faire mieux, mais c'est difficile et je comprends pas trop pourquoi. Bon, c'est vrai qu'avec la canicule, je sortais pas trop. donc j'ai fais plus de vélo et un peu de foot (j'aime le risque).
On continue et on verra, on y croit...

Ne pas négliger le renfo!

Et en plus du renforcement, si tu veux augmenter ta vitesse, malheureusement pas le choix d'insérer du fractionné pour augmenter ta capacité respiratoire. Commence en douceur avec du 30/30 (30 secondes en sprint, 30 secondes en relâchement) X5, X10, X15, etc.. en augmentant au fur et à mesure les séries

[flamingo]

Ne pas négliger le renfo!

Et en plus du renforcement, si tu veux augmenter ta vitesse, malheureusement pas le choix d'insérer du fractionné pour augmenter ta capacité respiratoire. Commence en douceur avec du 30/30 (30 secondes en sprint, 30 secondes en relâchement) X5, X10, X15, etc.. en augmentant au fur et à mesure les séries

Tout à fait! Et pour être complet et prévenir des blessures, des séances d'automassage et étirement!

[tihoti]

Je suis d'accord avec tout cela, le renforcement, je fais à chaque séance des flexions, des sauts sur le côté afin de mobiliser le genou, les étirements pareil afin de ne pas avoir mal le lendemain.
Le fractionné, plus envie, j'en faisais encore il y a 4 ans avant mes 2 blessures, mais maintenant, je veux plus, j'accélére encore aux entrainements de foot quand il la faut, mais j'ai 50 ans, plus trop envie de me faire mal, je souhaite juste garder la forme et pas trop grossir et surtout continuer a respirer l'air pur lors de mes sorties.
Je vais m'habituer a ce rythme, mais j'espére quand même pouvoir refaire mes 10 KM en 60 minutes, comme il y a encore 2 ans, il y a 10 ans c'était 50 minutes, mais c'était avant toutes mes blessures aux genoux.
Et puis le temps fait son travail

[Lutin57.]

Je suis d'accord avec tout cela, le renforcement, je fais à chaque séance des flexions, des sauts sur le côté afin de mobiliser le genou, les étirements pareil afin de ne pas avoir mal le lendemain.
Le fractionné, plus envie, j'en faisais encore il y a 4 ans avant mes 2 blessures, mais maintenant, je veux plus, j'accélére encore aux entrainements de foot quand il la faut, mais j'ai 50 ans, plus trop envie de me faire mal, je souhaite juste garder la forme et pas trop grossir et surtout continuer a respirer l'air pur lors de mes sorties.
Je vais m'habituer a ce rythme, mais j'espére quand même pouvoir refaire mes 10 KM en 60 minutes, comme il y a encore 2 ans, il y a 10 ans c'était 50 minutes, mais c'était avant toutes mes blessures aux genoux.
Et puis le temps fait son travail

comme nous sommes plusieurs ici, nous devrions essayer de courir à 2 ou 3, cest tjr plus'sympa.....moi rdv le 28/11 pour mon test d'effort , on verra ce que cela donne

[Lutin57.]

effectivement il n'y a plus de piste accessible :(......le seul endroit que jai trouvé pour faire du fractionné qui peut reseembler à quelque chose, c'est au lac symphonie, 1,2 km mais au moins c'est correct

[Lutin57.]

10 kl en 53mn...pas terrible comme sensation

[flamingo]

Je suis d'accord avec tout cela, le renforcement, je fais à chaque séance des flexions, des sauts sur le côté afin de mobiliser le genou, les étirements pareil afin de ne pas avoir mal le lendemain.
Le fractionné, plus envie, j'en faisais encore il y a 4 ans avant mes 2 blessures, mais maintenant, je veux plus, j'accélére encore aux entrainements de foot quand il la faut, mais j'ai 50 ans, plus trop envie de me faire mal, je souhaite juste garder la forme et pas trop grossir et surtout continuer a respirer l'air pur lors de mes sorties.
Je vais m'habituer a ce rythme, mais j'espére quand même pouvoir refaire mes 10 KM en 60 minutes, comme il y a encore 2 ans, il y a 10 ans c'était 50 minutes, mais c'était avant toutes mes blessures aux genoux.
Et puis le temps fait son travail

Les étirements, il faut éviter de les faire "à chaud". Le mieux est d'attendre quelques heures, ou mieux, prévoir une petite séance spécifique d'étirements.

[Lutin57.]

11km en 1 h ce matin

[Toni Truand]

J’ai enfin réussi à passer sous les 50mn sur 10km ce matin
Je connais pas mon temps officiel mais quand j’ai fini ça indiquait 59mn57 donc avec le temps enlevé le temps que mon départ soit prit en compte je serais pas loin des 49. ´Heureusement parce que si j’avais encore échoué j’arrêtais tout
C’est toujours autant la m**** la course de la St Nicolas. Trop de monde dans les petites rues nancéiennes. On passe ses 5 premiers km à slalomer et à essayer D’éviter les uns et les autres. Et je parle pas de ceux qui doublent comme des C*** manquant de vous marcher dessus. Ou les lents qui partent tout devant.
Prochain objectif 1h50 sur semi. Et 48mn sur 10km?