Forum du FC Metz

tihoti a écrit :

tihoti a écrit :
Donc seconde course aujourd'hui, j'ai couru 37 secondes de plus que vendredi dernier pour 540 mètres de plus, on va dire que je ressemblai plus a un coureur aujourd'hui
Toujours pas de douleur particulière et un petit rythme de 6,29 au KM, y a mieux mais je suis déjà content.
Je continue ma préparation afin d'être à fond pour les JO

Ben finalement, c'est difficile, je suis toujours au même rythme, entre 6 et 6,5 au KM, je souhaiterai faire mieux, mais c'est difficile et je comprends pas trop pourquoi. Bon, c'est vrai qu'avec la canicule, je sortais pas trop. donc j'ai fais plus de vélo et un peu de foot (j'aime le risque).
On continue et on verra, on y croit...

flamingo a écrit :

tihoti a écrit :
Ben finalement, c'est difficile, je suis toujours au même rythme, entre 6 et 6,5 au KM, je souhaiterai faire mieux, mais c'est difficile et je comprends pas trop pourquoi. Bon, c'est vrai qu'avec la canicule, je sortais pas trop. donc j'ai fais plus de vélo et un peu de foot (j'aime le risque).
On continue et on verra, on y croit...

Ne pas négliger le renfo!

Simala a écrit :

flamingo a écrit :

Ne pas négliger le renfo!

Et en plus du renforcement, si tu veux augmenter ta vitesse, malheureusement pas le choix d'insérer du fractionné pour augmenter ta capacité respiratoire. Commence en douceur avec du 30/30 (30 secondes en sprint, 30 secondes en relâchement) X5, X10, X15, etc.. en augmentant au fur et à mesure les séries

tihoti a écrit : Je suis d'accord avec tout cela, le renforcement, je fais à chaque séance des flexions, des sauts sur le côté afin de mobiliser le genou, les étirements pareil afin de ne pas avoir mal le lendemain.
Le fractionné, plus envie, j'en faisais encore il y a 4 ans avant mes 2 blessures, mais maintenant, je veux plus, j'accélére encore aux entrainements de foot quand il la faut, mais j'ai 50 ans, plus trop envie de me faire mal, je souhaite juste garder la forme et pas trop grossir et surtout continuer a respirer l'air pur lors de mes sorties.
Je vais m'habituer a ce rythme, mais j'espére quand même pouvoir refaire mes 10 KM en 60 minutes, comme il y a encore 2 ans, il y a 10 ans c'était 50 minutes, mais c'était avant toutes mes blessures aux genoux.
Et puis le temps fait son travail

tihoti a écrit : Je suis d'accord avec tout cela, le renforcement, je fais à chaque séance des flexions, des sauts sur le côté afin de mobiliser le genou, les étirements pareil afin de ne pas avoir mal le lendemain.
Le fractionné, plus envie, j'en faisais encore il y a 4 ans avant mes 2 blessures, mais maintenant, je veux plus, j'accélére encore aux entrainements de foot quand il la faut, mais j'ai 50 ans, plus trop envie de me faire mal, je souhaite juste garder la forme et pas trop grossir et surtout continuer a respirer l'air pur lors de mes sorties.
Je vais m'habituer a ce rythme, mais j'espére quand même pouvoir refaire mes 10 KM en 60 minutes, comme il y a encore 2 ans, il y a 10 ans c'était 50 minutes, mais c'était avant toutes mes blessures aux genoux.
Et puis le temps fait son travail